반응형 다이어트8 '26년 뱃살과의 전쟁 1~2주차 : 위고비 마운자로 없는 헬스장 PT 운동 다이어트 올해 들어 주변에 위고비와 마운자로를 이용해서 살 빼기에 성공한 사람들이 많다.오로지 살을 빼기 위해서 식단 관리하며 운동을 하는 건 의미가 없어 보인다는 생각이 들기도 하지만,건강 향상과 자기 관리의 일환이라는 생각으로 매주 열심히 해봐야겠다. '26년이 시작될 때 체지방률을 25%에서 20% 미만으로 낮추겠다는 목표를 세웠으므로, 운동량을 더 늘리기로 했다.일주일에 3번 하면 많이 한다고 생각했는데 이 정도로는 변화가 없을 것 같아 최소 5일 이상 헬스장을 가기로 다짐했다.2번은 PT를 받고, 3번은 개인운동을 하는 게 목표다. 2주가 지나는 지금, 아직까지는 루틴을 잘 지키고 있어서 뿌듯하다.오늘은 탄수화물 양이 좀 적었던지 퇴근 후에 머리가 좀 아파서 운동을 쉬어서 아쉽긴 하지만,오늘 쉰 만.. 2026. 1. 15. [LCHF] 저탄고지 다이어트 9주차 : 11/15(금) ~ 11/21(목) / 운동 병행 필요성 안녕하세요, 저탄고지 다이어트 9주차입니다. 지금까지는 아침에 개운한 경우가 대부분이었는데, 이제는 조금씩 피곤함을 느끼고 있습니다. 지방이 빠지면서 근육도 같이 빠졌다고 생각이 드는데, 이제는 운동을 더 미루면 안 될 것 같습니다. 그리고 유독 업무 강도가 높았고, 날씨도 추워지니 몸이 받는 스트레스가 좀 더 커진 것 같네요. 감기 몸살이 찾아오지 않도록 건강 관리에도 유념해야겠습니다. 9주차 식단 이번 주에는 각종 모임이 많은 주라 밖에서 육류 위주의 외식이 잦았고, 일상적인 식단에도 돼지고기가 많이 포함되어서 그런지 몸이 꽤 부담을 느꼈나 봅니다. 그래서 한동안 없었던 가슴이 답답한 느낌을 받았고 새벽 늦게(~3시) 자는 경우도 3일 정도 되었습니다. 다음 주에는 육류 비중을 조금 줄여야겠습.. 2024. 11. 24. [LCHF] 저탄고지 다이어트 6~8주차 : 10/25(금) ~ 11/14(목) / 무탈함 안녕하세요, 저탄고지 다이어트 6주차부터 8주차까지의 후기입니다. 6주차부터는 식단을 하면서 특별한 불편함은 느끼지 못했고 루틴한 식단과 일상이 반복됐기 떄문에 글쓰기를 미루어 오다가 이제야 작성하게 되었습니다. 이제 점심시간에 종종 찾아오는 어지러운 증상은 그러려니 하고 이해하게 되었습니다. 가끔 너무 안 먹어서 근육까지 빠지면 어떡하지라는 생각이 들다 보니, 며칠 동안은 점심에 계란을 좀 더 섭취하기도 했습니다. 운동은 6주차부터 꾸준히 하기로 다짐했었는데, 회사에서 바빠지다 보니 마음 먹은 만큼은 하지 못해서 아쉬웠습니다.그래도 이전보다 활동 반경과 활동량을 늘렸음에도 불구하고, 큰 문제 없이 돌아다닐 수 있어서 즐거웠습니다. 식단 초기에는 10~20분만 걸어도 약간의 어지러움 증세가 있고 집.. 2024. 11. 14. [LCHF] 저탄고지 다이어트 5주차 : 10/18(금) ~ 10/24(목) / 안정화 단계 안녕하세요, 저탄고지 다이어트 5주차 후기입니다. 몸을 힘들게 하는 대부분의 증상을 못 느끼다 보니 이 식단에 이제 안정적으로 적응을 했다는 느낌을 받았습니다. 그리고 이번 주에는 외식을 하면서 오랜만에 튀긴 음식도 먹었음에도 불구하고 체중은 줄어들었는데요. 먹는 양의 조절이 중요하다고 느꼈습니다. 5주차 식단 매 끼니 구운 고기를 이틀 연속으로 먹게 되면 위식도염 증상이 발생할 수 있다는 것을 확인했으므로, 이번 주 아침에는 돼지고기를 배제하였습니다. 아침의 계란은 계란찜으로 먹었고, 저녁의 계란은 삶은 계란(구운란, 반숙란)의 형태로 섭취했습니다. 그리고 버터 대신 아보카도로 지방 섭취를 대신하고 있는데 제 몸에는 버터보다 더 잘 맞는 것 같습니다. 치즈의 경우에는 지난 주에는 사는 .. 2024. 10. 27. 이전 1 2 다음 반응형
