[LCHF] 저탄고지 다이어트 9주차 : 11/15(금) ~ 11/21(목) / 운동 병행 필요성

 

 안녕하세요, 저탄고지 다이어트 9주차입니다. 지금까지는 아침에 개운한 경우가 대부분이었는데, 이제는 조금씩 피곤함을 느끼고 있습니다. 지방이 빠지면서 근육도 같이 빠졌다고 생각이 드는데, 이제는 운동을 더 미루면 안 될 것 같습니다.

 

 그리고 유독 업무 강도가 높았고, 날씨도 추워지니 몸이 받는 스트레스가 좀 더 커진 것 같네요. 감기 몸살이 찾아오지 않도록 건강 관리에도 유념해야겠습니다.

 

 

9주차 식단

 

 이번 주에는 각종 모임이 많은 주라 밖에서 육류 위주의 외식이 잦았고, 일상적인 식단에도 돼지고기가 많이 포함되어서 그런지 몸이 꽤 부담을 느꼈나 봅니다.

 

 그래서 한동안 없었던 가슴이 답답한 느낌을 받았고 새벽 늦게(~3시) 자는 경우도 3일 정도 되었습니다. 다음 주에는 육류 비중을 조금 줄여야겠습니다. 

 

 모임에서는 일행이 치킨, 꿔바로우 등을 시켜서, 최대한 튀김을 제거한 후 살코기 위주로 조금 먹었습니다.

 

구 분	아침	점심	저녁	Issue
11월 15일	계란 4개 아보카도샐러드, 치즈 2개 들기름 / 호박씨기름	- (들기름 / 호박씨기름)	계란 4개 돈육볶음 들기름 / 호박씨기름	많이 피곤함
11월 16일	계란 4개, 고등어 아보카도샐러드, 치즈 2개 들기름 / 호박씨기름	-	오리, 치킨, 소고기	많이 피곤함
11월 17일	계란 4개 아보카도샐러드, 치즈 1개 들기름 / 호박씨기름	계란 2개 (들기름 / 호박씨기름)	계란 3개, 치즈 1개 찜닭 들기름 / 호박씨기름	가슴 답답, 늦게 잠
11월 18일	계란 4개 아보카도샐러드, 치즈 1개 들기름 / 호박씨기름	계란 1개 (들기름 / 호박씨기름)	스테이크, 파스타
11월 19일	계란 4개 아보카도샐러드, 치즈 1개 들기름 / 호박씨기름	계란 2개	치즈 1 양꼬치, 꿔바로우 등
11월 20일	계란 4개, 소고기 조금 아보카도샐러드, 치즈 1개 들기름 / 호박씨기름	계란 3개 (들기름 / 호박씨기름)	계란 3개, 치즈 2개 닭곰탕 들기름 / 호박씨기름	가슴 답답, 늦게 잠
11월 21일	계란 4개, 고등어 아보카도샐러드, 치즈 1개	- (들기름 / 호박씨기름)	계란 3개, 치즈 2개 닭곰탕 들기름 / 호박씨기름

 

 

체중 변화

 

 체중은 이전처럼 드라마틱하게 감소는 하지 않지만, 유지되거나 줄어들고 있습니다.

이제는 운동을 병행하면서 식단을 지속해야겠습니다(체중은 11/23 기준까지 기입).